Da, am început să alerg şi încă mă ţin de activitatea asta c-o determinare de care nici eu nu ma credeam capabilă… în sensul ăsta! Apropo, mulţam mult de încurajări: contează mult!
Dacă la început a fost crunt, aproape leşinător (dacă până şi Nadal pică, eu ce scuze aş avea?!) şi după aia n-a devenit cu mult mai plăcut, acum îmi chiar face plăcere alergatul! Şi nu fac pe nebuna, zău că nu! Desigur, acest lucru nu s-ar fi întâmplat nici într-o sută de ani dacă nu descoperam metoda.
Pe scurt, e vorba de 5k running plan, un… ei, da, plan! de jogging care te face să prinzi drag de activitatea asta pentru că nu-ţi scoate limba de şapte coţi şi te face să prestezi mişcare alertă vreme de 30 de minute pe sesiune. Secretul consta în încălzire, cu mers alert (da’ alert!) vreme de cinci minunte, şi apoi alternarea perioadelor de jogging de 60 de secunde cu acelaşi mers alert vreme de 90 de secunde. Şi uite aşa, exceptând cele cinci minute de mers pentru încalzire şi celelalte cinci pentru “cool down”, ajungi să alergi opt minute din 20, ceea ce, recunoaşteţi, mulţi dintre voi nu prea aţi putea.
Planul 5k creşte progresiv, săptămânal, până te face să ajungi să alergi cinci km (că de-aia îi spune 5k) în nouă săptămâni şi asta fără să suferi. Există şi audio, numai bun de pus in iPod sau în telefon (în cazul meu), cu o voce drăguţă de tanti care-ţi spune când să mergi şi când să alergi şi cu muzică aleasă perfect pentru a se potrivi cu ritmul ce trebuie menţinut. Mai mult, îţi permite, ba chiar recomandă să nu alergi în fiecare zi ci doar de trei ori pe săptămâna. I love it!
Eu încep azi partea a doua, cu 90 de secunde de alergat alternate cu 120 de mers alert + minutele de încălzire şi decelerare a pulsului şi ritmului de la început şi de la final. N-am nici un dubiu că o să pot, după cum n-am nici un dubiu că o să reuşesc, după cele nouă săptămâni (mai am doar opt acum, yey!) să alerg, trop trop, toţi cei 5k. Fiindcă am metodă, na!
PS există şi 25k running plan! :D
Keep jogging! :)
asa intentionez :)
Feicitari pentru continuitate,pentru ca nu ti-ai abandonat dorinta de a face miscare!
Foarte fain planul gasit!
Pe mine m-au impresionat niste persoane pe care le-am vazut saptamana trecuta alergand pe strada la 5 dimineata,chiar se poate.
nunu, la cinci dimineata io nu poate :))
abia pe la sase se trezeste domnul sony si incepe sa miorlaie la usa ca vrea atentie. desigur, ma trezeste. desigur, ma intorc pe partea ailalta! :))
Eu doar ii apreciam,este foarte greu cu trezitul la ora 5 :)))
Eu militez incepand de maine pentru alergatul de la ora 7,7:30 :D
neah, eu prefer seara. is mai pasare de noapte :)
Sa ajungi sa depasesti planul de 25 de kilometri :)
e, sa nu anticipam :)
Ruxandra, iti doresc sa poti ajunge sa spui – cu temei ! – celebra formula “Bucurati-va, am invins !”. Si atunci am sa ma bucur si eu pentru tine (dar, pentru asta stii ca va trebui sa-ti multiplici efortul de 8-9 ori).
Bafta !
adica sa alerg 4 ore pe zi?! don’t think so :))))
felicitari!!!! citesc cu intarziere.
tu pe la mine pe “acasa” ai fost?
http://catalin.petru.ro/2011/01/cum-sa-slabesti-sanatos-35kgan-si-sa-ajungi-sa-ai-o-viata-noua-sanatoasa-ce-am-aplicat-eu/
da. dar cum spuneam, nu neaparat slabitul e scopul final. desi, da, trece si pe acolo :))